โรคกระดูกพรุน กระดูกบาง กระดูกเปราะ สัญญาณอันตราย

“กระดูกพรุน กระดูกบาง กระดูกเปราะ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูก สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม”

ภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุนคืออะไร?

กระดูกพรุน (Osteopenia) หรือที่เรียกกันว่ากระดูกบาง คือ ภาวะที่ร่างกายมีความหนาแน่นและมวลของกระดูกน้อยกว่าปกติ จนทำให้ กระดูกเสื่อม กระดูกบาง ผิดรูปและมีโอกาสแตกหักได้ง่าย เกิดจากอายุที่มากขึ้นและไม่ได้ดูแลร่างกายดีมากพอเลยก็ให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้ โดยภาวะกระดูกพรุนนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับเฉพาะคนที่มีอายุสูงวัยเท่านั้น ยังเกิดกับวัยรุ่น วัยทำงานได้ด้วย

สัญญาณอะไรบ้างที่บ่งบอกว่า เรากำลังจะเกิดภาวะกระดูกพรุน?

ในบทความนี้หมอโบว์ได้รวบรวม อารการขั้นตั้นที่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีภาวะกระดูกพรุน

1.ภาวะเหงือกร่น (Gingival Recession) คืออาการที่เนื้อเยื่อเหงือกบริเวณรอบ ๆ ฟันอ่อนแอลงจนทำให้เนื้อเหงือกค่อย ๆ ร่นเข้าไปหารากฟันและทำให้เห็นตัวฟันมากขึ้น บางรายเนื้อเหงือกอาจร่นไปจนเผยให้เห็นรากฟันทำให้เนื้อฟันสัมผัสกับเชื้อแบคทีเรียมากขึ้น และทำให้เกิดคราบหินปูน ซึ่งอาจเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวช่องปากอื่น ๆ ตามมาและอาการเหงือกร่นยังสามารถบ่งบอกถึงอาการขั้นต้นของภาวะกระดูกพรุนอีกด้วย
2.แรงบีบมือลดลง (Grip Strength)  มีนักวิจัยได้ทำการทดลองกับบุคคลกลุ่มหนึ่งที่อายุมาก หลายคนก็ไม่สามารถเปิดฝาขวดน้ำด้วยมือเปล่าและก็จับถือสิ่งของได้ไม่มั่นคงเช่น แก้วกาแฟ แก้วน้ำ พอนำคนเหล่านั้นไปตรวจกระดูกก็พบว่ามวลกระดูกลดน้อยลง ถ้าหากใครมีอาการเหล่านี้ก็อาจจะเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนได้เช่นกัน
3.เล็บแตกหักง่าย หากมวลกระดูกของเรามีสุขภาพดีเล็บก็ควรที่จะแข็งแรงและไม่แตกหักง่าย มีสีชมพูอ่อนๆ ซึ่งสีของเล็บก็สามารถบ่งบอกสุขภาพของเราได้หลายๆอย่าง เพราะฉะนั้นในตอนนี้ลองก้มมองเล็บตัวเองดูสิ่ หากเริ่มเป็นสีขาวซีด มีลายแตกหัก เราอาจจะกำลังเข้าสู่ภาวะกระดูกพรุนก็ได้นะ

เราสามารถป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร ?

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่

อาหารอะไรบ้างช่วยให้ไม่เป็นโรคกระดูกพรุน?

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มนมไม่ว่าจะนมวัวหรือนมจากสัตว์อะไรก็แล้วแต่ มีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียม แต่ยังมีอาหารในชีวิตประจำวันของเราบางชนิดที่หาทานง่ายและก็ช่วยเสริมแคลเซียมของเราได้เช่นเดียวกัน เราลองมาดูว่าจะมีอะไรบ้าง

1.คะน้า แน่นอนว่าคะน้านับว่าเป็นผักใบเขียวที่มีประโยชน์มากและในใบคะน้าก็ยังมีแคลเซียมอยู่มากมายอีกด้วย หากมีโอกาสลองเอาคะน้ามาทำเป็นอาหารก็ถือว่าไม่เลวเลยทีเดียว เช่น คะน้าน้ำมันหอย
2.บรอกโคลี ผักสีเขียวอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมเรื่องแคลเซียม สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายหรือจะกินสดกับสลัดก็ได้
3.งา งาเม็ดเล็กๆ ที่เรามักจะเห็นในอาหารบ่อยๆ นี่เหล่ะ แคลเซียมเยอะเหมือนกันแถมยังหาได้ง่ายจากอาหารต่างๆในยุคปัจจุบันอีกด้วย
4.ปลาซาร์ดีน เป็นปลาที่หลายๆคนคุ้นๆหูแต่อาจจะไม่ได้มีโอกาสทานบ่อยๆ อยากจะบอกว่าเจ้าปลาซาร์ดีนมีประโยชน์เยอะมากๆ อย่างไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี และแคลเซียมที่จะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
5.นมถั่วเหลือง สำหรับใครที่มีอาการแพ้นมวัวก็อยากให้ลองมองนมถั่วเหลืองนี่เหล่ะ ได้แคลเซียมไม่ต่างจากนมวัวเลย
6.ซีเรียล ซีเรียลที่เรานิยมทานเป็นอาหารเช้าเป็นอาหารเสริมแคลเซียมชั้นดี ยิ่งหากทานควบคู่กับนมก็ช่วยให้เราได้รับแคลเซียมมากเลยทีเดียว
7.กุ้งแห้ง อาจจะฟังดูแปลกๆ สักหน่อยแต่กุ้งแห้งก็ถือว่าเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมที่ดีเช่นกันแต่กุ้งแห้งมักจะมีรสชาติเค็ม แนะนำว่าไม่ควรทานเยอะจนเกินไป ทานแค่พอประมาณไม่งั้นจะส่งผลเสียกับร่างกายมากกว่าผลดี