อายุมากขึ้น รู้สึกว่าตัวเริ่มเตี้ยลง หลังค่อม โรคกระดูกพรุน กระดูกบาง

“กระดูกพรุน กระดูกบาง เมื่ออายุมากขึ้นจะสามารถแก้ไขได้อย่างไร ลองมาดูคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญทางด้านเวทย์ศาสตร์ชะลอวัย”

ทำไมเมื่ออายุมากขึ้นถึงตัวเตี้ยลง?

เมื่อเราอายุมากขึ้นแนะนอนว่าร่างกายของเราจะย่อมเสื่อมลงไปตามธรรมชาติ สาเหตุหลักของการที่ทำให้เราตัวเตี้ยลงก็เกิดมาจากการที่กระดูกของเราเสื่่อมลงนั่นเอง เช่น ภาวะของโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกล้มตัวลงมา แม้กระทั่งข้อต่อแต่ละข้อที่อยู่ในกระดูกสันหลังก็จะค่อยๆ หดตัวลงเป็นสาเหตุให้เราตัวเตี้ยนั่นเอง

อายุมากขึ้น เกี่ยวกับการหลังค่อมด้วยไหม?

เกี่ยวเนื่องมาจากการที่อายุมากขึ้นทำให้เราตัวเตี้ยลง การที่อายุมากขึ้นก็ทำให้เราหลังค่อมด้วยเช่นกัน เพราะว่ากล้ามเนื้อหลังของเรา ไม่สามารถที่จะรองรับกระดูกสันหลังที่หดตัวลงมาได้ ทำให้เราหลังค่อมมากขึ้นและอาจก่อให้เกิดผลเสียตามมาด้วย เช่น ปวดหรือตึงบริเวณหลังบ่อยๆ เจ็บที่กระดูกสันหลัง

การรักษา อาการตัวเตี้ย หลังค่อม สามารถทำได้ไหม?

ในยุคปัจจุบันการรักษาอาการหลังค่อมและตัวเตี้ยในตอนที่อายุของเรามากขึ้นไปแล้วยังสามารถทำได้แต่ต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง โดยจะแบ่งวิธีรักษาออกเป็นสองประเภท คือ
1.การรักษาโดยที่ไม่ต้องผ่าตัด โดยส่วนมากมักจะเกิดจากการใช้ท่าทางในชีวิตประจำวันไม่ถูกวิธีหรือไม่เคยได้ดูแลตรงส่วนนี้แพทย์อาจจะใช้วิธีกายภาพบำบัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ เอกซเรย์ดูสุขถาพของกระดูกและรักษาอาการตามที่แพทย์เห็นสมควร
2.การรักษาโดยการผ่าตัด หากใช้วิธีการรักษาโดยไม่ผ่าตัดแล้วไม่ได้ผล เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง แพทย์จะต้องทำการผ่าตัดเพื่อเชื่อมข้อกระดูกสันหลังจะช่วยให้ไม่เกิดอาการปวดหลังและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจจะตามมา วิธีนี้จะเหมาะกับคนที่มีอาการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง รักษาตามปกติไม่ได้ผล

การป้องกันอาการหลังค่อม ควรทำอย่างไร?

ส่วนใหญ่แล้วอาการหลังค่อมมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การเราที่เราทำท่าทางต่างๆจนคุ้นเคยและไม่ได้ทันได้สังเกตุตัวเอง รู้ตัวอีกทีกระดูกสันหลังก็คดงอเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ดังนั้นเราจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันอาการหลังค่อมที่อาจจะเกิดขึ้น
1.ท่านั่ง ท่ายืนต้องถูกต้อง ไม่ว่าจะนั่งหรือยืนควรทำหลังให้ตรง ไม่ห่อตัว ยืดหน้าอกขึ้น
2.หลีกเลี่ยงการใช้แผ่นหลังรับน้ำหนัก เช่น สะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก ใช้หลังแบกของ
3.ออกกำลังกายที่มีการขยับตัวเป็นเป็นประจำ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เพื่อความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก

ถ้าไม่อยากตัวเตี้ยลงในตอนที่อายุเยอะ ควรทำอย่างไร?

หมอโบว์ขอแนะนำ วิธีที่จะช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง ยืดหดได้ตามธรรมชาติ
วิธีแรก คือการโหนบาร์นั่นเอง การโหนบาร์บ่อยๆ ก็เทียบได้กับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั่วๆไป แต่ที่ได้ผลดีมากกว่านั้นคือการที่จะช่วยให้กระดูกสันหลังของเราได้ยืดตัวอยู่เสมอ วิธีนี้ก็จะช่วยให้เราไม่ตัวเตี้ย หลังค่อม แถมยังช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงอีกด้วย
วิธีที่สอง คือการรับประทานแคลเซียม แมกนีเซียม ที่หาได้จากอาหารในประจำวันหรือจะทานวิตามินเสริมเพื่อบำรุงก็ได้

ไม่อยากตัวเตี้ยลง ควรกินอะไรดี?

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มนมไม่ว่าจะนมวัวหรือนมจากสัตว์อะไรก็แล้วแต่ มีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียม แต่ยังมีอาหารในชีวิตประจำวันของเราบางชนิดที่หาทานง่ายและก็ช่วยเสริมแคลเซียมของเราได้เช่นเดียวกัน เราลองมาดูว่าจะมีอะไรบ้าง

1.คะน้า แน่นอนว่าคะน้านับว่าเป็นผักใบเขียวที่มีประโยชน์มากและในใบคะน้าก็ยังมีแคลเซียมอยู่มากมายอีกด้วย หากมีโอกาสลองเอาคะน้ามาทำเป็นอาหารก็ถือว่าไม่เลวเลยทีเดียว เช่น คะน้าน้ำมันหอย
2.บรอกโคลี ผักสีเขียวอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมเรื่องแคลเซียม สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายหรือจะกินสดกับสลัดก็ได้
3.งา งาเม็ดเล็กๆ ที่เรามักจะเห็นในอาหารบ่อยๆ นี่เหล่ะ แคลเซียมเยอะเหมือนกันแถมยังหาได้ง่ายจากอาหารต่างๆในยุคปัจจุบันอีกด้วย
4.ปลาซาร์ดีน เป็นปลาที่หลายๆคนคุ้นๆหูแต่อาจจะไม่ได้มีโอกาสทานบ่อยๆ อยากจะบอกว่าเจ้าปลาซาร์ดีนมีประโยชน์เยอะมากๆ อย่างไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี และแคลเซียมที่จะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
5.นมถั่วเหลือง สำหรับใครที่มีอาการแพ้นมวัวก็อยากให้ลองมองนมถั่วเหลืองนี่เหล่ะ ได้แคลเซียมไม่ต่างจากนมวัวเลย
6.ซีเรียล ซีเรียลที่เรานิยมทานเป็นอาหารเช้าเป็นอาหารเสริมแคลเซียมชั้นดี ยิ่งหากทานควบคู่กับนมก็ช่วยให้เราได้รับแคลเซียมมากเลยทีเดียว
7.กุ้งแห้ง อาจจะฟังดูแปลกๆ สักหน่อยแต่กุ้งแห้งก็ถือว่าเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมที่ดีเช่นกันแต่กุ้งแห้งมักจะมีรสชาติเค็ม แนะนำว่าไม่ควรทานเยอะจนเกินไป ทานแค่พอประมาณไม่งั้นจะส่งผลเสียกับร่างกายมากกว่าผลดี